LÖPGLÄDJE

December 30, 2013 @ 10:09:29   Foto SEARCHMAGAZINE text FREDRIK AURELL

1 AV 8

Med blicken fäst på horisonten, där himmel möter hav, flyter jag fram över de ojämna klipporna. Jag trippar på ett sätt som jag inte riktigt är van vid. Det går inte jättefort men jag känner mig lätt och spänstig, jag hade kunnat dra på. Löpningen är taktfast, hållningen upprätt och jag försöker aktivt sätta ner fötterna på de ojämna klipporna. Jag springer koncentrerat utan att känna mig spänd. Långsamt börjar det falla på plats, jag behöver inte längre tänka på alla tekniktips. Det är då det händer. Jag känner ett litet leende sprida sig och jag tror att jag kanske kan förnimma lite av den där löpglädjen han pratar om…

 


 

Nästan alla seglare jag känner löptränar. Själv är jag tyvärr periodare som under kortare perioder springer mycket för att sedan tappa det totalt. Trots att det är många springer är det ganska få som funderar på hur och varför. Vi tävlar trots allt inte i löpning så varför skall man då fundera över tider, teknik och träningsupplägg när det räcker med att ta sig ut i spåret och låta hjärta och lungor jobba lite? Men alla vet att framgång sitter i de små detaljerna så varför slösa med träningstid och göra något halvdant. Sagt och gjort, Search skrev in sig på en löparskola…

 

Löpträning är verkligen i ropet och det finns en uppsjö av intressanta kurser; löpning med och utan skor, trailrunning och så vidare. Vi valde att ta färjan ut till Hönö för att delta i en av Markus Torgebys löpkurser. Han erbjuder allt från avancerade läger i svenska fjällen till endagskurser och föreläsningar.

 

Det är en brokig skara löpare som har samlats, 14 personer med ganska varierande löpvana och flås; den otränade nybörjare, den rutinerade barfotalöparen och allt där emellan. Trots den blandade gruppen får Markus till en skön stämning där alla känner sig välkomna och kan lära sig efter sina egna förutsättningar. Då passet består av flera smådelar med lugn löpning in-emellan är det inga problem att båda utmanas och ta det lite i sin egen takt.

 

Markus tar täten och vi börjar lite trevande följa efter, lugn jogg var det sagt. Medan vi lunkar på flyter Markus runt i gruppen och ger tekniktips samtidigt som han föreläser om varför han tycker att löpning är så speciellt och vad som motiverar honom. Idag skall vi vara ute i 90 minuter. Det blir en löprunda där Markus varvar lugn löpning, teknikträning och intervaller på ett bra sätt.

 

Första stoppet är teknikträning. Vi står i en vik med vacker utsikt över Göteborgs inre skärgård, gör massajhopp och tränar fotisättning, springer på plats och funderar över vår hållning. När alla har provat och blivit instruerade bär det av igen. Nästa station är en fotbollsplan med härligt oklippt daggvått gräs. Här springer vi intervaller först med skor sedan utan. Vissa blir helt frälsta och tycker sig flyga fram efter att de justerat sitt löpsteg. Vi avslutar passet med styrka och dynamisk stretch. Genom hela passet instruerar Markus och berättar anekdoter ur sitt fascinerande löparliv. Det är lätt att förstå varför han är en uppskattad inspirationstalare. Han har verkligen tagit sig en rejäl funderare över det där med löpning och vad som motiverar honom.

 

Resultat, undrar ni kanske? Över förväntan måste jag säga. När det kommer till tekniken är jag en ganska tung löpare med korta ben och understundom dåligt flås. Att kalla mitt lufsande för ett löpsteg hade varit att ta i. Men efter några timmars instruerande har jag börjat springa lite annorlunda, stegfrekvensen har gått från 170 till 180 per minut. Jag springer mer på framfoten, springer mer upprätt och använder överkroppen bättre. Jag vet inte om jag tar steget hela vägen och köper tunnare skor men detta blir definitivt början på något nytt. Den stora förändringen är mina nya kunskaper kring löpträning och den inspiration jag fått. För första gången i mitt idrottsliv ser jag faktiskt fram mot att springa, det känns inte längre som ett tråkigt måste och det tycker jag är ganska stort, tack för det Markus. Här är några tips på vägen.

 

TEKNIK

 

Frekvens

Hitta en frekvens som passar dig. Tänk på att frekvensen skall vara konstant, blir det uppför eller nerför skall du behålla samma frekvens men ändra steglängden. Generellt springer folk med för låg frekvens. 180 steg per minut passar många. Ta tid i 30 sekunder och räkna varje steg med ett av dina ben justera tills du ligger på ungefär 45 (180 steg per minut). Du kommer efter att tag känna hur det blir lättare att springa om du tar fler men kortare steg.

 

Hållning

Justera din hållning så att du springer upprätt och avslappnat men med rygg och bål engagerade. Prova att spänna magen, skjut fram höften och spänn skinkorna. 

 

Fotisättning

Är du osäker på hur man skall sätt ner foten kan du prova att hoppa hopprep först på hälarna och sen på framfoten. Framfoten kommer att kännas bäst. När du gör en bra fotisättning landar du på framfoten rakt under dig och får fin fart framåt utan att för mycket kraft går förlorad åt att studsa upp och ner.

 

 

TRÄNING

 

Variation

Den viktigaste regeln när det kommer till träningsupplägg är att inte springa samma pass två gånger efter varandra. Variera underlag, tempo och passens längd.

 

Rätt ansträngning

Spring hårt när du kör intervaller och tempo. Ta det lugnt när du vill springa långa sköna distanspass. Springer du medelfort varje pass blir det aldrig riktigt bra.

 

Träna teknik

Lägg in några teknikövningar som en del av din löprunda annars är det lätt att man missar att förbättra eller bibehålla sin teknik.

 

Motivation och om att hitta din egen väg

Spring med huvudet. Man springer med huvudet inte med bena. Är det inte roligt kommer man inte att springa bra eller särskilt många pass. Fundera lite på vad det är i löpning som motiverar dig och försök ta vara på detta. Testa olika typer av löpning både för att hitta vad som passar dig, men också för att få en bra variation. Vissa gillar att köra stenhårda lopp mot andra eller mot sin egen pulsklocka. Andra uppskattar lugn fin naturnära löpning med fågelkvitter och vågskvalp som den enda musiken.

 

För mer inspiration besök www.markustorgeby.se.

 

Text Fredrik Aurell































KOMMENTERA

jams jimmyPosted September 19, 2016 at 13:13

I'm keen on ones write-up. It truly is beneficial to discover people verbalize on the cardiovascular system in addition to understanding within this significant theme is usually simply discovered. guidance check out web page. longer storage
Reply
kavinPosted September 19, 2016 at 13:21

I stumbled upon this blog with a host of new possibilities to explore. Thank you for the friendly in sharing. prevent access
Reply
kavinPosted September 25, 2016 at 13:22

Do you all know that now we can get free business calls? I didn't knew that either until the friend told me this and I subscribed to it. Honestly speaking since that day a lot of my money is saved thank you.
Reply
jams jimmyPosted October 13, 2016 at 07:30

Vyberte si z globálně certifikovaných a ověřených technologií pro stavbu domu na klíč. Naše webové stránky nabízejí unikátní a efektivní ekonomické stavby. ekonomické stavby
Reply
Jual Laptop Notebook PC HP Lenovo Printer Tinta Toner Epson MurahPosted October 15, 2016 at 07:41

Once i received onto your website even though getting consideration basically somewhat tad submits. Pleasurable strategy for upcoming, I am bookmarking at the same time acquire kinds end rises upwards. jual PC Murah
Reply
kavinPosted October 18, 2016 at 10:49

That appears to be certainly great. Most of these teeny specifics are designed having great deal of track record expertise. I'm keen on the item lots. The Trader App
Reply
kavinPosted October 26, 2016 at 11:11

This Dubai tour company is excellent. Their dubai safari deals made our trip less expensive and more exciting. My kids can't get enough of the desert safari, we had a blast here, and all the credit goes to this company.
Reply
DavidPosted November 05, 2016 at 10:14

subscribers free I need to lookup web sites together with related information on offered matter and offer these to trainer our own view as well as the write-up. increase youtube views free
Reply
alexPosted November 06, 2016 at 08:18

get followers on instagram I stumbled upon this blog with a host of new possibilities to explore. Thank you for the friendly in sharing. get likes
Reply
DavidPosted November 06, 2016 at 10:33

Just one really encourage an abundance of websites that are online onto your world-wide-web wood The collection is usually allowed to keep on being planning on earn money previously that you saw locate placement of feet on may perhaps. snake capture
Reply
ThomasPosted November 07, 2016 at 09:51

I like your post. It is good to see you verbalize from the heart and clarity on this important subject can be easily observed. งานเสริมรายได้
Reply
DavidPosted November 08, 2016 at 08:19

This really even a very good put up that i in fact really enjoyed perusing. It is not necessarily regular that i include the option to ascertain a specific thing. Google Plus
Reply
AgenesPosted November 09, 2016 at 09:38

It is very interesting to read the experience that you had before sailing. I am also very interested in sailing. But I didn't get a chance for it. We will have very thrilling experience during the time of sailing. Keep updating dish network
Reply
alexPosted November 13, 2016 at 08:54

I really thank you for the valuable info on this great subject and look forward to more great posts. Thanks a lot for enjoying this beauty article with me. I am appreciating it very much! Looking forward to another great article. Good luck to the author! All the best! Schlsselnotdienst
Reply
DavidPosted November 26, 2016 at 12:06

Your website is incredible, prime quality get the job done... I know that a number of might accept as true with all of us despite the fact that they don't really take time to say. WikiTrader
Reply
davidPosted November 28, 2016 at 09:59

Your site has grown a one-stop find as much as possible tutorial authoring. Thanks for your time in the very good get the job done. As i tested the online sites one preferred and even On the net which will best-dissertation. pores and skin look though. Ones own get the job done is kind of exemplary. cccam
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

Opti-surf i stora vågor (video)

Det är få saker som drar till sig så mycket uppmärksamhet som en riktigt bra Opti-klipp. Är det nostaligi? Goda minnen? Ungarnas lekfullhet? Eller bara ren ram passion...

GUSTAF DALÉNS BIOGRAFI LYSER UPP VI...

Gustaf Dalén uppfann bland mycket annat den automatiska AGA-fyren. Den första ...

Har du koll på svenska seglare i OS?

Walléns fantastiska äventyr – ”Världens snabbaste av och p&ar...

TVÅ ÅR (VIDEO)

Nästa års cup - där sex superseriösa satsningar ställs mot varan...

Hans och Bobby. Foto privat

Har du koll på svenska seglare i OS?

Walléns fantastiska äventyr – ”Världens snabbaste av och p&ar...

















































x